中午睡不着觉？试试这些快速入眠小技巧与助眠方法

午睡困难的原因

工作压力、光线过强、生物钟紊乱是导致午间难以入睡的三大主因。了解自身失眠根源有助于针对性调整。

创建理想睡眠环境需要关注以下要素：

尝试4-7-8呼吸法：

午餐应避免高糖高脂食物，推荐含镁元素的食物清单：

食物	镁含量(mg/100g)
杏仁	270
菠菜	79

常见助眠食物镁含量对比

午睡前30分钟应停止使用手机等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。建议开启设备护眼模式并设置使用时间限制。

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