基础代谢率下降
随着体重减轻，身体所需的基础能量消耗逐渐减少。研究表明，体重每下降5公斤，基础代谢率可能降低约50-100千卡/日。
肌肉量变化
不当的减肥方式可能导致肌肉流失：
- 蛋白质摄入不足
- 缺乏力量训练
- 过度有氧运动
肌肉组织比脂肪消耗更多热量，其流失会直接影响代谢水平。
热量缺口缩小
体重下降后维持身体运作所需热量减少，原有饮食计划可能产生新的平衡状态。建议每减重5%后重新计算热量需求。
饮食与运动调整不足
突破平台期需要：
- 调整三大营养素比例
- 改变运动类型和强度
- 增加日常活动消耗
水分与激素影响
短期体重波动可能源于：
- 皮质醇水平升高导致的水分滞留
- 瘦素敏感性降低
- 胰岛素抵抗改善
体重下降放缓是正常生理现象，应通过科学监测身体成分、调整减重策略、保持良好心态来突破平台期。建议每周记录腰围、体脂率等数据，而非单纯关注体重数值。
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