睡眠质量不足
睡眠时长并非唯一标准，深度睡眠占比更为关键。若频繁夜醒或处于浅睡眠状态，身体无法完成有效修复。常见干扰因素包括：
- 夜间环境噪音
- 电子设备蓝光刺激
- 睡前过量饮食
潜在健康问题
某些疾病可能导致持续性疲劳，例如：
| 疾病类型 | 典型症状 |
|---|---|
| 甲状腺功能减退 | 代谢减缓、体温偏低 |
| 贫血 | 血氧输送能力下降 |
心理压力影响
长期焦虑或抑郁会显著消耗能量储备。大脑在睡眠中仍保持活跃状态时，可能经历：
- 梦境频率增加
- 皮质醇水平升高
- 快速眼动睡眠失衡
营养缺乏表现
维生素B12、铁元素或镁的缺乏会直接影响能量代谢过程。建议优先补充：
- 深海鱼类
- 深绿色蔬菜
- 坚果类食物
昼夜节律紊乱
不规律的作息时间会扰乱生物钟，即使总睡眠时间足够，仍可能出现：
- 起床后困倦感
- 日间注意力分散
- 激素分泌失调
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