饮食摄入过量
跑步消耗的热量若被饮食抵消，体重便难以下降。部分人运动后因饥饿感增加，摄入高热量食物导致热量差不足，甚至出现“越跑越胖”的现象。建议控制总热量摄入，选择低脂高蛋白食物，避免运动后报复性进食。
运动方式不当
匀速慢跑超过30分钟后虽能燃脂，但长期单一模式会降低燃脂效率。研究表明，身体约6周后适应固定运动强度，此时需调整方案：
- 加入间歇跑或变速跑
- 结合力量训练提高基础代谢
- 延长运动时间至40分钟以上
身体进入平台期
连续跑步1-2个月后，身体完成代谢适应，脂肪分解速率下降。此时应重新设定运动计划：每周增加10%跑量，或采用交叉训练（如游泳、骑行）打破能量消耗平衡。
肌肉量持续增长
跑步初期肌肉增长可能抵消脂肪消耗，导致体重数值停滞。肌肉密度约为脂肪的1.2倍，此时体脂率下降但体重不变，可通过体脂秤或测量围度观察变化。
代谢与作息因素
睡眠不足6小时会降低瘦素分泌，增加饥饿素水平。甲状腺功能减退等疾病也会导致基础代谢率下降10%-30%，建议保持7-8小时睡眠并定期检测激素水平。
体重未降需综合评估运动强度、饮食结构及身体状态。建议每周记录体脂率变化，采用“有氧+无氧”组合训练，并保证每日500大卡热量缺口，通常4-6周可见明显改善。
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