热量摄入与消耗失衡
即使每日锻炼，若饮食摄入热量超过运动消耗量，体重仍可能维持不变。建议：
- 记录每日饮食热量
- 减少精制碳水摄入
- 增加蛋白质比例
肌肉增长抵消脂肪减少
力量训练会导致肌肉量增加，而肌肉密度高于脂肪。可能出现：
- 体重不变但体脂率下降
- 身体围度缩小
- 基础代谢率提升
运动方式与强度问题
长期单一运动模式会使身体产生适应性。有效方案：
- 每周变换2种以上运动类型
- 结合有氧与无氧训练
- 采用间歇性高强度训练
身体适应性调整
持续运动3-6个月后可能出现平台期，建议策略：
| 方法 | 执行周期 |
|---|---|
| 热量循环法 | 2周 |
| 运动强度递增 | 每周+10% |
体重未下降可能反映身体成分的积极变化，建议结合体脂率、围度数据综合评估，并定期调整运动与饮食计划。
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