失眠常见原因
压力焦虑、电子设备蓝光干扰、咖啡因过量摄入及作息紊乱是导致入睡困难的四大主因。研究显示，70%的短期失眠与情绪管理直接相关。
睡眠环境调整
优化睡眠空间需注意以下要素：
- 保持室温在18-22℃
- 使用遮光窗帘
- 选择支撑性良好的床垫
| 参数 | 推荐值 |
|---|---|
| 湿度 | 40%-60% |
| 噪音 | <30分贝 |
放松训练技巧
- 渐进式肌肉放松法：从脚趾到头部逐步收紧放松
- 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
- 正念冥想：专注呼吸10分钟
饮食调节建议
睡前3小时应避免：
- 含咖啡因饮品
- 高糖分食物
- 酒精类饮料
需避免的行为
强制入睡会产生反效果，建议起床进行20分钟轻度阅读，建立床铺与睡眠的条件反射关联。
医学干预时机
当失眠持续超过3周并影响日间功能时，应及时就诊排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。
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