肌肉量增加
跑步会促进肌肉纤维生长，尤其对于刚开始运动的人群，肌肉密度高于脂肪，可能导致体重上升。建议结合体脂率测量，观察体型变化而非单纯关注体重数字。
- 肌肉密度是脂肪的1.2倍
- 新手健身者前3个月可能增肌2-3kg
饮食摄入过量
运动后食欲增强可能导致热量摄入超过消耗。常见误区包括：
- 高估运动消耗量
- 补偿性进食心理
- 选择高热量运动饮料
代谢适应现象
长期保持相同运动强度会使身体代谢效率提升，建议：
- 每周增加10%跑步距离
- 结合间歇性变速跑
- 加入力量训练
水分滞留影响
剧烈运动后体内会出现暂时性水分潴留，可能持续24-48小时。这种现象会导致体重增加0.5-2kg，但属于生理性变化。
运动方式单一
仅靠跑步减重可能遇到瓶颈期，建议结合其他训练：
- 每周3次有氧运动
- 每周2次力量训练
- 每日核心肌群训练
体重增加可能是身体成分变化的积极信号，建议通过体脂秤监测身体数据，调整运动与饮食计划，保持长期健康管理意识。
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