一、关闭后台应用刷新
在手机设置中禁用非必要应用的后台数据权限，可减少流量偷跑：
- iOS：设置 → 通用 → 后台应用刷新 → 选择关闭
- 安卓：设置 → 网络 → 数据用量 → 限制后台数据
二、限制自动更新功能
应用商店和系统更新建议设置为仅WiFi环境下自动下载：
- 进入应用商店设置
- 关闭「移动数据自动更新」选项
- 选择「仅WiFi时更新」模式
三、启用数据节省模式
主流手机系统均提供流量优化功能：
| 系统 | 功能路径 | 节流效果 |
|---|---|---|
| Android | 设置 → 数据节省程序 | 最高省50% |
| iOS | 设置 → 蜂窝网络 → 低数据模式 | 约30% |
四、监控流量使用情况
通过系统自带工具或第三方应用（如GlassWire）实现：
- 设置流量使用周期提醒
- 配置超额自动断网功能
- 定期查看应用消耗排行
五、压缩网络数据
使用浏览器和应用的省流量模式：
- Chrome：启用精简页面模式
- 微信：设置 → 通用 → 减少流量消耗
- 视频平台：选择低分辨率播放
通过系统级设置、应用权限管理和使用习惯调整，可有效降低流量消耗。建议每月检查流量使用报告，及时优化高耗能应用设置。
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