时间规划管理
制定精确到小时的学习计划表，建议采用番茄工作法：
- 设置25分钟专注学习时段
- 间隔5分钟休息时间
- 每完成4个周期延长休息至15分钟
物理环境控制
创造无干扰的学习空间：
- 将智能设备放置在不同房间
- 使用旧款非智能设备接打电话
- 在书桌前设置物理锁机盒
替代娱乐选择
适当选择低成瘾性放松方式：
- 户外散步15分钟
- 进行轻量拉伸运动
- 播放白噪音背景音乐
监督机制建立
构建双层监督体系：
- 与家长签订学习承诺书
- 加入线上自习监督群组
- 使用屏幕使用时间统计工具
心理激励设置
建立阶段性奖励机制：
- 完成周计划可兑换1小时娱乐时间
- 月考进步奖励心仪物品
- 设置高考目标可视化看板
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