关闭自动应用更新
在应用商店设置中关闭自动更新功能，可避免后台下载消耗流量：
- 打开应用商店（如App Store/Google Play）
- 进入账户设置菜单
- 选择「自动更新应用」选项
- 更改为「仅通过Wi-Fi更新」
限制后台数据使用
针对高流量应用进行后台限制：
- 安卓系统：设置 > 网络 > 数据使用 > 选择应用 > 限制后台数据
- iOS系统：设置 > 蜂窝网络 > 选择应用 > 关闭后台刷新
启用省流量模式
智能手机内置的省流量功能可有效控制消耗：
| 系统 | 功能位置 |
|---|---|
| Android | 设置 > 网络 > 数据节省程序 |
| iOS | 设置 > 蜂窝网络 > 低数据模式 |
管理社交媒体设置
社交类应用可通过以下方式优化：
- 禁用视频自动播放功能
- 关闭即时消息预览
- 设置图片加载质量为「普通」
使用数据监控工具
建议安装第三方流量监控应用：
- NetGuard（开源防火墙）
- GlassWire（流量可视化工具）
- 系统自带的流量统计功能
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