一、检查网络设备状态
首先确认光猫、路由器等设备指示灯是否正常。检查网线接口是否松动，重启设备并观察网络质量变化。建议使用有线连接测试基础网速，排除无线信号干扰因素。
- 关闭所有网络设备电源
- 等待30秒后重启光猫
- 待光猫指示灯稳定后启动路由器
二、优化路由器设置
登录路由器管理界面（通常为192.168.1.1），进行以下关键设置：
- 选择5GHz频段避免信号干扰
- 修改无线信道为1/6/11等非重叠信道
- 启用QoS功能限制设备带宽占用
三、调整DNS服务器
将默认DNS修改为公共DNS可提升解析速度：
- 阿里DNS：223.5.5.5 / 223.6.6.6
- 腾讯DNS：119.29.29.29
- 谷歌DNS：8.8.8.8
四、限制后台占用程序
通过任务管理器检查高带宽占用的程序：
- Windows系统按Ctrl+Shift+Esc打开任务管理器
- macOS使用活动监视器
- 关闭自动更新、云同步等后台服务
五、申请宽带升级服务
若持续出现带宽不足情况，建议：
- 通过运营商APP进行测速备案
- 要求技术人员上门检测线路质量
- 升级到200M以上光纤套餐
通过设备检查、网络优化、后台管理三步排查，可解决80%以上的宽带卡顿问题。若仍未改善，建议联系运营商进行专业线路检测。
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