热量缺口

本文解析减肥过程中体重下降变缓的五大原因，包括代谢率变化、肌肉流失、热量缺口调整等，并提供突破平台期的科学建议。

300卡饮食法通过制造热量缺口理论上可实现月减重，但实际效果因人而异。快速减重易导致代谢下降和反弹，建议采取改良方案结合运动，实现健康可持续的体重管理。