生物钟紊乱

手机蓝光通过抑制褪黑素分泌、延迟生物钟相位、破坏睡眠结构三大途径影响睡眠质量，研究显示会延长入睡时间38分钟，减少深度睡眠达43%。建立睡前设备禁用期是改善睡眠的关键措施。

长期熬夜会破坏睡眠周期中的记忆巩固机制，抑制脑细胞修复并导致神经递质失衡，最终引发记忆力下降。本文从神经生物学角度分析睡眠剥夺对记忆功能的多重损害，并提出改善睡眠质量的科学建议。