褪黑激素

本文从生理机制到行为模式解析手机使用对睡眠的影响，揭示蓝光抑制褪黑素、心理刺激延长入睡时间、生物钟紊乱三大核心机制，并提出建立数字宵禁等解决方案。

睡前使用手机会通过蓝光抑制褪黑激素分泌、维持大脑活跃度和干扰生物钟等机制，显著降低睡眠质量。研究显示这会减少深度睡眠时间并延迟入睡，建议睡前1小时避免接触电子设备。